رژیم غذایی و تغذیه از مواردی است که هر روزه در هر مکانی از آن صحبت می‌شود. بسیاری از افراد هر روزه بدنبال پیدا کردن رژیم غذایی سالم و داشتن تغذیه سالم در زندگی روزانه خود هستند. بدلیل تمایل بسیاری از افراد به داشتن تغذیه سالم، انواع مختلفی از تغذیه‌ها وجود دارد که شما می‌توانید براساس سبک زندگی خودتان هر کدام از آنها را انتخاب کنید و از آن پیروی کنید. در این مقاله از ژن من انواع مختلفی از رژیم‌های غذایی معرفی می‌شود که می‌توانید با آنها آشنا شوید و هر کدام را که می‌توانید در برنامه غذایی خود اجرا کنید.
از کجا بهترین رژیم غذایی را برای خودمان انتخاب کنیم؟
انواع مختلفی از رژیم‌های غذایی وجود دارد که با جست و جو کردن در اینترنت می‌توانید آنها را بیابید؛ اما اینکه کدام یکی از این رژیم‌ها برای شما مناسب است می‌تواند چالش برانگیز باشد. برای آنکه بتوانید در این مسیر رژیم غذایی مناسب با خودتان را بیابید می‌توانید از فاکتورهای کلیدی که در زیر آورده شده است استفاده کنید تا بتوانید انتخابی مناسب داشته باشید:
- آیا سابقه گرفتن رژیم غذایی دارید؟
- آیا می‌توانید از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنید؟
- کدام رژیم غذایی در گذشته برای شما موثر بوده است؟
- چه احساسی نسبت به گرفتن رژیم غذایی دارید؟ آیا از نظر ذهنی، جسمی و عاطفی توانایی داشتن رژیم غذایی به صورت روزمره را دارید؟
- آیا تمایل دارید به صورت تنهایی رژیم بگیرید؟
- آیا برای رعایت یک رژیم غذایی نیاز به حمایت شدن از طرف یک گروه حمایتی دارید؟
- آیا دوست دارید رژیم غذایی‌تان پشتیبانی آنلاین داشته باشد؟
- تمایل به رفتن به جلسات گروه حمایتی از رژیم غذایی دارید؟
- آیا بودجه‌ای که برای گرفتن رژیم غذایی درنظر گرفتید امکان خرید و استفاده از مکمل‌های رژیم غذایی را به شما می‌دهد؟
- آیا ترجیح می‌دهید از کلینیک‌های کاهش وزن استفاده کنید؟
- توانایی پرداخت هزینه‌های مواد غذایی یا نوشیدنی‌های رژیمی خاص را دارید یا خیر؟
- آیا بیماری زمینه‌ای یا مشکل خاصی در سلامتی خود دارید؟
نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که روش‌های کاهش وزن سریع پایدار نیستند و نمی‌توانند به صورت بلند مدت کارایی داشته باشند و برگشت‌پذیر هستند. در بیشتر مواقع افراد در زمانی که برنامه غذایی روتین قبلی خود برمی‌گردند دوباره شروع به افزایش وزن می‌کنند.
مورد دیگری که باید به آن توجه کنید این است که معروف‌ترین رژیم‌های غذایی زمانی نتیجه می‌دهند که در کنار رعایت رژیم غذایی، ورزش هم بکنید و آن را فراموش نکنید.
معروف‌ترین و پرطرفدارترین رژیم‌های غذایی در دنیا کدام‌ها هستند؟
رژیم‌های غذایی مختلفی در دنیا وجود دارد، اما تعدادی از آنها از بقیه معروف‌تر هستند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای، رژیم غذایی اتکینز، رژیم پالئو، رژیم کتو، رژیم مراقب وزن و رژیم DASH از رژیم‌هایی هستند که در دنیا بسیار پرطرفدار هستند.
| انواع رژیم غذایی | مزایای داشتن این رژیم |
| رژیم مدیترانه‌ای | |
| رژیم دش | |
| رژیم غذایی فلکسترین | |
| رژیم زون | رژیم غذایی زون برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی بیشتر توصیه می‌شود. بزرگترین مزیت این روش کاهش تری گلیسیرید و کلسترول خون است. |
| رژیم گیاه خواری و وگان | وگان نوعی سختگیرانه از رژیم گیاه‌خواری و برای سلامت بیشتر بدن ایجاد شده است. |
| رژیم خام خواری | در این نوع از رژیم از هیچ غذای فرآوری شده‌ای نمی‌توانید استفاده کنید. |
| رژیم فستینگ یا روزه داری | این رژیم نوعی روزه‌داری است که معروف‌ترین آنها 16/8 است؛ به این معنا که 16 ساعت را نباید چیزی بخورید و 8 ساعت در روز را می‌توانید غذا بخورید. |
| رژیم کم چرب | این رژیم عمدتا گیاهی است که مصرف محدودی از محصولات حیوانی را دارد. کسانی که کبد چرب دارند می‌توانند از رژیم کم چرب استفاده کنند، اما برای استفاده از آن نیاز به مشورت با متخصص دارید. |
| رژیم پاکسازی بدن | این رژیم بدن شما را از سمومی مانند چربی ترانس پاک می‌کند. این رژیم می‌تواند در برخی از رژیم‌های غذایی بدنسازی نیز در دوره کوتاهی کاربرد داشته باشد. |
| رژیم های دارای کربوهیدرات کم | رژیم‌های غذایی دارای کربوهیدرات کم شامل رژیم‌های اتکینز، پالئو، دوکان، کتوژنیک و رژیم غذایی ساحل جنوبی است. |
| رژیم ویت واچرز یا ww | این رژیم غذایی براساس کاهش وزن از طریق رژیم غذایی، ورزش و به کمک یک شبکه پشتیبانی تمرکز دارد. |
| رژیم hcg | در رژیم غذایی hcg می‌توانید با مصرف مکمل، روزانه 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. اگر بدنبال داشتن رژیم غذایی با فریتین بالا هستید این رژیم غذایی نمی‌تواند برای شما مناسب باشد. |
| رژیم لاغری 30 روزه | اگر بدنبال تنظیم مجدد رژیم غذایی‌تان هستید این رژیم لاغری 30 روزه می‌تواند برای شما مناسب باشد. |
| رژیم آلکالین | رژیم آلکالین رژیمی است که در طی آن بدن شما قلیایی می‌شود. |
| رژیم شیر و تخم مرغ | رژیم شیر و رژیم تخم مرغ، دو رژیم جداگانه هستند که به صورت سختگیرانه بر روی مصرف شیر و تخم‌مرغ تاکید دارند. همچنین برخی افراد از رژیم تخم مرغ برای افزایش وزن و چاق شدن استفاده می‌کنند. |
| رژیم نظامی 3 روزه و رژیم کانادایی | نوعی رژیم بشدت سختگیرانه که قبل از عمل یا رژیم غذایی بعد از عمل لوزه یا عمل صفرا پزشکان آن را توصیه می‌کنند. |
| رژیم جنرال موتورز | این رژیم توسط شرکت جنرال موتورز برای مبارزه با چاقی و سلامت افراد به صورت 7 روزه تهیه شده است، که در طول این 7 روز کاهش وزن 7 کیلوگرمی را خواهید داشت. |
نتیجه گیری
انواع مختلفی از رژیم‌ها وجود دارد که افراد برای داشتن زندگی سالم و تغذیه سالم استفاده می‌کنند. رژیم‌های غذایی گیاه‌خواری، رژیم تخم مرغ و رژیم شیر از انواع رژیم‌های موجود هستند که بسیاری از افراد برای اهداف تغذیه‌ای و رژیم یا لاغری از آنها استفاده می‌کنند.
بدون دیدگاه