حتما تابحال به داشتن تناسب اندام فکر کردهاید. تناسب اندام موضوعی است که اگر به آن فکر کنید احتمالا شروع یک رژیم غذایی سخت به ذهنتان میرسد. در کنار رژیم غذایی سخت حتما صرف زمان زیادی برای ورزش کردن را نیز درنظر میگیرید، اما باید دقت کنید که صرفا ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی سخت نمیتواند به تناسب اندام شما کمک کند. تناسب اندام علاوهبر ورزش کردن به ژنتیک افراد وابسته است که در ادامه به معرفی تناسب اندام و ارتباط آن با ژنتیک میپردازیم.

تناسب اندام به چه معناست؟
تناسب اندام به معنای داشتن سلامت جسمانی، استقامت بدنی و توانایی مقابله بدن با برخی بیماریها است که به عبارت دیگر به معنای زمانی است که بدن شما از نظر جسمانی و روانی در بهترین شرایط و تندرستی قرار دارد. البته تناسب اندام واژهای گسترده است که ممکن است برای هر فردی معنای متفاوتی داشته باشد.
مهم ترین نکات برای حفظ و داشتن تناسب اندام کدام ها هستند؟
برای داشتن تناسب اندام و سبک زندگی سالم همیشه توصیههای فراوانی وجود داشته است، اما اینکه کدام یک از آنها برای ما مناسب است میتواند چالش برانگیز باشد. در ادامه برخی از کارهای آسانی که میتواند به شما کمک کند تا تناسب اندام داشته باشید را آوردهایم.

ورزش کردن به مدت حداقل 150 دقیقه در هفته
ورزش کردن یکی از مهمترین مواردی است که با تناسب اندام ارتباط دارد، اما بهتر است در ابتدا با یک برنامه ورزشی استاندارد شروع کنید که بتوانید آن را ادامه دهید و در ابتدای راه خسته نشوید. میتوانید برای انجام ورزش آن را به 40 دقیقه در 4 روز یا 30 دقیقه در 5 روز تقسیمبندی کنید. همچنین میتوانید با مشورت کردن با یک مربی فیتنس سبک زندگی سالمتری را برای خود ایجاد کنید.
اگر قهوه مینوشید کالری آن را کاهش دهید.
برای رسیدن به تناسب اندام بهترین اقدام کم کردن نوشیدن قهوه و یا کم کردن کالری آن است. کم کردن کالری قهوه به معنای حذف خامه و شکر آن است. اگر نمیتوانید شکر را به طور کلی از قهوهتان حذف کنید میتوانید با کم کردن شکر آن کالری دریافتی را کمتر کنید.

تمرین هایی را که به آنها علاقه دارید را انجام دهید.
اگر نمیتوانید برای مدت زمانی طولانی ورزش کنید بهتر است حرکت یا تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت میبرید و آن را انجام دهید. بهتر است با مربی ورزشی خود صحبت کنید تا تمرینهایی را که از انجام دادن آنها لذت میبرید را در برنامه ورزشی شما بگنجاند.

غذاهای سالم مصرف کنید.
استفاده کردن از غذاهای سالم به جای فستفود و مواد غذایی که ارزش غذایی بالایی ندارند میتواند به تناسب اندام شما کمک کند. غذاهایی همچون میوهها، سبزیجات و گوشتهای بدون چربی سالم میتواند رژیم غذایی شما را بهبود بخشد و شما را دچار اضافه وزن نکند. انگور، گردو، سیب و هوموس از میانوعدههای سالم و مفیدی هستند که بدن شما برای سالم ماندن میتواند کمک کند. همچنین برخی مواد غذایی هستند که میتوانند در کنار فوایدی که دارند در کاهش وزن نیز موثر باشند. مواد غذایی زیر از این دسته مواد غذایی است که در کاهش وزن تاثیرگذار هستند.
- اسفناج
- سرکه سیب
- ماست بدون چربی
- آجیل
- قارچ
- برنج قهوهای
- شکلات تلخ
- چای سبز
- ماهی
- تخم مرغ
- سیب زمینی
- کرفس
- کلم بروکلی

برای بهبود تناسب اندامتان به افکارتان توجه کنید.
افکاری که در ذهن افراد میگذرد بسیار قوی هستند و میتوانند بر روی سبک زندگی افراد تاثیر بگذارند. بهتر است دقت کنید که آیا در طول روز بیشتر افکارتان منفی است یا مثبت و آیا درباره متناسب شدن وزن و اندامتان نظر مثبتی دارید یا خیر؟ شاید نتوانید باور کنید اما ذهنیت شما تاثیر بسیاری در رسیدن شما به نتیجه مطلوب برای تناسب اندامتان دارد.

مصرف قرص برای بهبود وزن در رسیدن به تناسب اندام
گاهی ممکن است نیاز باشد تا برای رسیدن به تناسب اندام در کنار ورزش کردن و تغذیه از قرصهای مکمل کاهش یا افزایش وزن استفاده کنید. اما استفاده کردن از هر قرصی نمیتواند باعث کاهش یا افزایش وزن شما شود.

پیادهروی کردن، دویدن یا دوچرخه سواری را تبدیل به عادت خود کنید.
برای داشتن یک سبک زندگی سالم که میتواند تناسب اندام را برای شما به ارمغان بیاورد میتوانید به پیادهروی، دویدن یا دوچرخه سواری بروید. انجام دادن این فعالیتها به قلب و ریههای شما کمک میکند تا به فعالیت سالم خود ادامه دهند و بهبود پیدا کنند. اگر میخواهید زانوهای خود را قوی کنید یا بدن دارید و میخواهید با کمک ورزش دردتان را کمتر کنید میتوانید به دوچرخهسواری بپردازید.
اضافه کردن دوچرخهسواری، پیادهروی و یا دویدن آهسته به برنامه ریزی روزانه میتواند به شما کمک کند تا خون بهتر در بدنتان جریان یابد. همچنین توصیه میکنیم از مسیرهای طولانی برای رفتن به سرکار یا خرید استفاده کنید و در دورترین مکان نسبت به محل کارتان پارک کنید تا مجبور شوید بخشی از راه را برای رسیدن به محل کارتان پیادهروی کنید.

کمک به تناسب اندام با داشتن تغذیه سالم
رسیدن به تناسب اندام فقط با ورزش کردن در 80 درصد مواقع اشتباه است. ورزش کردن به افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکند، اما در کنار ورزش کردن باید مقدار کالری دریافتی را نیز کنترل کنید تا بتوانید به تناسب اندام برسید.

خوردن غذاهای ناسالم را از وعدههای غذاییتان حذف کنید.
خوردن غذاهای ناسالم از مهمترین مواردی است که میتواند بر روی رسیدن به تناسب اندام و داشتن سبک زندگی سالم تاثیر زیادی داشته باشد. بسیاری از مردم ممکن است خوردن غذاهای سالم را نادیده بگیرند، اما باید دقت کنید که اگر برای داشتن یک رژیم غذایی سالم تلاش نکنید به تناسب اندام نخواهید رسید. علت این موضوع میتواند این باشد که غذاهای ناسالم به سرعت در بدن تبدیل به چربی میشوند و مواد مغذی که مورد نیاز بدن هستند را نمیتوانند به بدن برسانند. همچنین غذاهای ناسالم همچون فست فودها بدلیل سرشار بودن از سدیم و قند باعث کمبود شدید انرژی میشوند و باعث میشوند احساس خستگی داشته باشید.

نتیجه گیری
رسیدن به تناسب اندام از مواردی است که بسیاری از افراد دوست دارند تا آن را داشته باشند، اما رسیدن به آن نیاز به ورزش کردن و رعایت سبک زندگی سالم و غذاهای مغذی دارد.
بدون دیدگاه