سلامت زنان و بهداشت آنان از موارد بسیار ضروری در هر جامعه‌ای است. سلامت زنان راهی برای حرکت به سوی یک زندگی سالم‌تر و شادتر است. زنان برای داشتن یک زندگی سالم باید برای پیشگیری از بیماری‌ها، افزایش طول عمر و داشتن یک زندگی شادتر تلاش کنند. زندگی روزمره زنان و بانوان با عوامل بسیاری همچون درس، کار و خانواده گره خورده است که می‌تواند بر روی سلامت آنها تاثیر بگذارد و گاهی سلامت بانوان را به خطر بیاندازد. با وجود مسئولیت‌ها و دغدغه‌های بسیار برای بانوان راهکارهای متنوعی وجود دارد که بانوان با انجام دادن آنها می‌توانند به حفظ سلامت روحی و جسمی خود کمک کنند.
راهکارهایی برای حفظ و ارتقای سلامت بانوان
بانوان می‌توانند با انجام کارهایی ساده و مراقبت از خود سلامت‌شان را بهبود بخشند.
ورزش کردن از راهکارهای ارتقای سلامت بانوان
از اصلی‌ترین علل مرگ و میر بانوان در کشور آمریکا بیماری‌های قلبی است. سالانه از هر 4 زن یک نفر به دلیل بیماری‌های قلبی و عروقی جان خود را از دست می‌دهد. ورزش کردن از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت روحی و استحکام استخوان‌های بدن است. انجام دادن منظم ورزش از فعالیت‌های ضروری برای حفظ سلامت روحی و استحکام استخوان‌های بانوان است.
برای ورزش کردن می‌توانید حداقل 4 روز در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه در برنامه‌ریزی هفتگی‌تان بگنجانید. ورزش‌های هوازی از بهترین موارد برای شروع و افزایش تحرک شما است. ورزش‌های هوازی شامل پیاده‌روی، رقصیدن و شنا است.
همچنین اگر علاقه‌مند باشید می‌توانید هر بار یک ورزش جدید را امتحان کنید تا به این شکل روزمرگی را زندگی‌تان حذف کنید و هیجان بیشتری به زندگی‌تان بدهید. همچنین می‌توانید به همراه یک دوست ورزش کنید تا بیشتر به انجام ورزش علاقه‌مند شوید.
همچنین باید دقت کنید که ورزش‌های هوازی به تنهایی نمی‌تواند برای حفظ سلامت شما کاربردی باشد و حتما باید آنها را با ورزش‌های استقامتی ترکیب کنید تا بتواند سلامت شما را بهبود بخشد. ورزش‌های استقامتی و قدرتی به تقویت عضلات و استخوان‌های شما و حفظ متابولیسم شما کمک می‌کند. ورزش کردن به ویژه برای پس از یائسگی بانوان مهم‌تر است.
یک رژیم غذایی متعادل برای تضمین سلامت بانوان ضروری است.
داشتن یک رژیم غذایی سالم پایه اصلی و مهم برای داشتن یک سبک زندگی سالم است. رژیم غذایی سالم علاوه‌بر کمک به کاهش وزن یک بخش ضروری برای رشد و داشتن سلامتی است. رژیم غذایی سالم شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، مواد مغذی و … است. برای اصلاح رژیم غذایی‌تان در ابتدا باید بتوانید از مصرف غذاهای ناسالم خودداری کنید.
همچنین یک رژیم غذایی سالم شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه، ماهی تازه، حبوبات و لبنیات کم چرب است که بهتر است تا رژیم غذایی‌تان شامل این موارد باشد.
مصرف ویتامین ها تضمین کننده سلامت بانوان
بانوان برای حفظ سلامت خودشان باید به طور روزانه ویتامین‌ها را به میزان کافی دریافت کنند. البته که می‌توانید از مولتی ویتامین‌ها استفاده کنید، اما بهتر است از غذاهایی که منبع ویتامین‌ها هستند، استفاده کنید. با مصرف مواد غذایی مغذی می‌توانید علاوه‌بر دریافت ویتامین‌ها، فیبر و مواد معدنی ضروری را نیز دریافت کنید.
داشتن یک پیری سالم با رعایت سلامت‌تان در جوانی
بالا رفتن سن و پیری یک فرآیند طبیعی در بدن است که برای تمامی افراد وجود دارد، اما این به این معنا نیست که با بالارفتن سن‌تان از کارافتاده می‌شوید و باید تمام مدت در خانه بمانید. به ویژه برای بانوان داشتن یک پیری سالم با داشتن یک سبک زندگی سالم امکان‌پذیر است. همچنین برای داشتن یک پیری سالم می‌توانید با جلوگیری از مصرف سیگار و الکل که برای سلامت بانوان مضرر است، پیری سالم‌تری را تجربه کنید. همچنین با کنترل اضطراب و تقویت سلامت روحی خودتان می‌توانید یک پیری سالم و پرنشاط را تجربه کنید.
یک زندگی جنسی سالم داشته باشید.
داشتن سلامت جنسی یک مسئله و دغدغه همیشگی برای بانوان است. سلامت جنسی بانوان به مسائل مختلفی وابسته است، از جمله پیشگیری از بارداری تا تقویت میل جنسی و پیشگیری کردن از ابتلا به عفونت‌های مقاربتی از این موارد هستند.
با آغاز فعالیت جنسی باید حواستان باشد تا موارد زیر را درنظر بگیرید:
- جلوگیری از انتقال عفونت‌های مقاربتی
- پیدا کردن بهترین راه پیشگیری از بارداری
- انجام منظم غربالگری‌های بیماری‌های مقاربتی مانند پاپ‌اسمیر و معاینه لگن
دقت کنید که با گذر زمان ممکن است لازم باشد تغییراتی را در سبک زندگی خودتان ایجاد کنید یا از یک متخصص زنان کمک بگیرید. از مواردی که باید در زندگی جنسی‌تان به آن اهمیت دهید و ممکن است زندگی جنسی شما را تحت تاثیر قرار دهد می‌تواند موارد زیر باشد:
- کاهش میل جنسی
- عدم توانایی رسیدن به ارگاسم
- کاهش پاسخ به تحریک جنسی
- عدم ترشح روان‌کننده یا لوبریکانت کافی حین نزدیکی
- درد در هنگام نزدیکی
- داشتن یک بارداری سالم با حفظ سلامت‌تان
برای داشتن یک فرزند سالم باید قبل از اقدام به بارداری، از سلامت خودتان اطمینان حاصل کنید زیرا سلامت فرزندتان در گرو سلامت شماست. حتی پیش از آغاز بارداری می‌توانید با انجام برخی کارها از سلامت فرزندتان اطمینان حاصل کنید. داشتن برخی عادات ناسالم مانند مصرف سیگار و الکل می‌تواند به جنین شما آسیب بزند. همچنین با داشتن یک رژیم غذایی سالم و مصرف ویتامین‌های ضروری دوره بارداری و انجام ورزش می‌توانید یک بارداری سالم را تجربه کنید.
برای حفظ سلامت‌تان از سینه‌هایتان مراقبت کنید.
ابتلا به سرطان سینه از شایع‌ترین انواع سرطان در میان بانوان است که می‌تواند سلامت آنها را تهدید کند. اگر در خانواده شما فردی مبتلا به سرطان سینه باشد، احتمال ابتلای شما به سرطان سینه بیشتر است. به طور معمول به بانوانی که بین 50 تا 74 سال سن دارند به طور معمول هر دو سال یکبار ماموگرافی غربالگری سرطان سینه انجام شود. کسانی که سابقه ابتلا به سرطان سینه در خانواده‌شان وجود دارد، از سنین پایین‌تر و از حدود 40 سالگی غربالگری را شروع کنند.
نتیجه گیری
سلامت بانوان به مسائل مختلفی بستگی دارد. بارداری، شیردهی و پذیرفتن نقش همسر یا مادری همگی می‌توانند ابعاد مختلف سلامت بانوان را تحت تاثیر قرار دهند. برای داشتن یک زندگی سالم‌تر ابتدا لازم است تا یک سبک زندگی سالم‌تر را در پیش بگیرید. همچنین بهتر است عادات ناسالم خود مانند مصرف سیگار و الکل را کنار بگذارید و ورزش را به طور جدی‌تری دنبال کنید.
بدون دیدگاه