شنا یک ورزش حرفه‌ای است که فواید بسیاری را برای کسانی که آن را انجام می‌دهند دارد. این ورزش باعث تقویت عضلات بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس می‌شود. از مزیت‌های انجام ورزش شنا تاثیر کمتر بر روی مفاصل است که باعث می‌شود هر فردی در هر سنی بتواند آن را انجام دهد. این ورزش با درگیر کردن تمام بدن به کاهش وزن و تقویت وضعیت قلبی-عروقی افراد می‌پردازد. این ورزش به افزایش سطح انرژی و سرزندگی و نشاط افراد کمک میکند.
ورزش شنا چه اهمیت و فوایدی در زندگی روزمره دارد؟
برای بزرگسالان توصیه می‌شود تا در هفته حدود 150 تا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشند. ورزش شنا یک روش عالی و مناسب برای کار کردن کل بدن و بهبود سیستم قلبی و عروقی افراد است. یک ساعت ورزش شنا و شنا کردن تقریبا به اندازه یک ساعت دویدن کالری می‌سوزاند، بدون اینکه بر روی استخوان‌ها و مفاصل شما تاثیر بگذارد. تست ژنتیکی سلامت ژن من می‌تواند میزان سلامت شما را بسنجد.
اولین فایده شنا کردن بالا بردن روحیه و افزایش سطح انرژی است که آن را تبدیل به یک تفریح هیجان‌انگیز و لذت‌بخش میکند. سبک‌های مختلف شنا کردن به شما کمک میکند تا بتوانید زمانی هیجان‌انگیز را سپری کنید و در کنار ورزش کردن به تفریح و سرگرمی نیز بپردازید.
در این ورزش مفرح برای هماهنگی ذهن و بدن شما باید بتوانید در برابر مقاومت آن حرکت کنید و تمامی اندامهای خود را در یک ریتم هماهنگ با یکدیگر نگه دارید. در این ورزش سلامت فیزیکی اندامهای حرکتی شما تا افزایش سلامت قلب شما تامین می‌شود.
شنا کردن یک ورزش پویا است که می‌تواند تمرین مورد نیاز برای کل بدن را تامین کند. در هنگام شنا کردن تمامی گروه‌های عضلات اصلی و اندامهای بدن درگیر می‌شوند و فرد باید از بازوها، پاها، بالاتنه و شکم خود استفاده کند.
از فواید شنا کردن می‌توان به بهبود قدرت بدنی، تقویت عضلات بدن، افزایش تناسب اندام، مدیریت وزن و افزایش ضربان قلب بدون وارد کردن استرس به بدن نام برد.
کاهش وزن و تناسب اندام
برای سوزاندن کالری شنا کردن یک روش عالی است که میزان کالری سوزانده شده به وزن فرد و شدت شنا کردن او بستگی دارد. اگر یک فرد 73 کیلویی با سرعت کم یا متوسط شنا کند تقریبا 423 کالری در هر ساعت می‌سوزاند. شنا کردن یک ورزش عالی برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده‌آل است. از ورزش شنا علاوه‌بر کاهش وزن کلی که می‌تواند برای افراد ایجاد کند، به عنوان یک ورزش چربی سوز برای بخش‌های مختلف بدن استفاده می‌شود.
تقویت فیبرهای عضلانی و استحکام بدن
از فواید شنا کردن شنا کردن تاثیر آن بر روی تقویت عضلات بدن است که می‌تواند به تقویت آنها کمک کند و موجب افزایش استقامت بدن شود. بدلیل وجود داشتن یک مقاومت داخلی در آب ساخت عضلات بدن بهتر صورت می‌گیرد و شما را قوی‌تر میکند. بدلیل آنکه آب مقاومت بیشتری از هوا دارد به عضله‌سازی بهتر کمک میکند.
بهبود عملکرد قلبی و عروقی
شنا کردن یک ورزش هوازی یا قلبی عروقی است که قلب و ریه‌ها را درگیر میکند، همچنین باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود. داشتن یک برنامه تمرینی کامل مانند شنا کردن می‌تواند به تقویت عضلات قلبی، بهبود گردش خون و بهبود عملکرد قلب و عروق بدن کمک کند. براساس مطالعاتی که انجام شده ریسک بروز بیماری‌های قلبی در شناگرانی که الکل یا سیگار مصرف می‌کردند 53 درصد کمتر از افرادی بوده که صرفا کم تحرک بوده‌اند. تست ژنتیکی تناسب اندام و استعدادیابی ورزشی می‌تواند به شما کمک کند تا استعداد خود را در ورزش کردن بیابید.
افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن
شنا کردن ورزشی است که تمام اندامهای بدن را درگیر میکند. در این ورزش شما یاد می‌گیرید تا بتوانید همزمان از تمام اندامهای حرکتی‌تان استفاده کنید و در عین حال بر روی آب شناور بمانید. همچنین شنا کردن باعث افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات بدن می‌شود. این در حالی است که شنا کردن کمترین فشار و آسیب را به بدن وارد میکند.
کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن همچون بیماری های قلبی و دیابت نوع 2
شنا کردن ورزشی است که می‌تواند فشار خون بالا، اضافه وزن و قند خون افراد را کنترل کند. این ورزش به این شکل می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند فشار خون بالا، بیماری‌قلبی و دیابت نوع 2 موثر باشد. شنا کردن 3 بار در هفته می‌تواند به شکل موثری میزان قند خون افراد را کنترل کند و آن را کاهش دهد. همچنین در یک مطالعه که با حضور 20 مرد جوان انجام شده است نشان داده شده که چطور شنا کردن می‌تواند برای قلب مفید باشد.
تقویت سیستم ایمنی بدن
ورزش شنا همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند تا بتواند بهتر عمل کند. بر اساس مطالعات انجام شده شنا کردن منظم ممکن است بتواند باعث افزایش تولید هورمون‌های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن شود. همچنین شنا کردن منظم می‌تواند التهاب‌های بدن را کاهش دهد و با جلوگیری از بروز برخی از بیماری‌ها، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود.
بهبود تنفس و عملکرد ریه ها
از مهم‌ترین فواید شنا کردن اثرگذاری آن بر روی افزایش قدرت کنترل تنفسی است. علاوه‌بر این حتی افرادی که با مشکلات جدی‌تر تنفسی همچون آسم و … درگیر هستند می‌توانند با انجام ورزش شنا از فواید آن برای بهبود بیماری‌های تنفسی خود بهره‌مند شوند. شنا کردن همچنین می‌تواند علاوه‌بر افزایش قدرت قلبی و عروقی به افزایش ظرفیت ریه‌ها و بهبود کنترل تنفس کمک کند.
کاهش یافتن خطر سکته مغزی
شنا کردن به صورت کلی بر روی بهبود سلامت مغز و عروق مغزی تاثیرگذار است. با کاهش یافتن استرس و اضطراب، افزایش یافتن سطح انرژی، کاهش فشار خون و افزایش سلامت جسمانی خطر سکته مغزی در افرادی که ورزش می‌کنند کاهش می‌یابد.
نتیجه گیری
ورزش کردن یک فعالیت مناسب برای افزایش سطح انرژی و نشاط افراد و همچنین بهبود وضعیت سلامت جسمانی و روحی است. شنا کردن برای 3 روز در هفته می‌تواند اثرات مثبت بسیاری داشته باشد.
بدون دیدگاه