اعتماد به توانایی‌های خود، عملکرد و قضاوت‌های خود در واقع معنای اعتماد بنفس است. اعتماد بنفس برای بهبود سلامتی و رفاه روانی افراد از اهمیت بالایی برخوردار است. از مزایای داشتن اعتماد بنفس بالا توانایی انجام کارهایی است که به انجام آنها علاقه داریم. در ادامه انواع روش‌های افزایش اعتماد به نفس را به شما آموزش می‌دهیم.
اعتماد بنفس چیست؟
اعتمادبه‌نفس به معنای باور به توانایی‌ها، ارزش‌ها و قابلیت‌های خود است. این یعنی بدانید که می‌توانید با چالش‌ها روبه‌رو شوید، تصمیمات درستی بگیرید و از پس مشکلات بربیایید. اعتمادبه‌نفس از تجربه، دانش، و نگرش مثبت نسبت به خود سرچشمه می‌گیرد.
افرادی که اعتمادبه‌نفس دارند، به خودشان احترام می‌گذارند، از ابراز نظراتشان نمی‌ترسند و در مسیر اهداف خود با انگیزه حرکت می‌کنند. اما اعتمادبه‌نفس به معنی بی‌نقص بودن یا نداشتن هیچ شک و تردیدی نیست، بلکه یعنی به توانایی رشد و یادگیری خود باور داشته باشید.
داشتن یک سطح سالم از اعتمادبه‌نفس می‌تواند به افراد کمک کند تا در زندگی شخصی و حرفه‌‌ای خود موفق‌تر باشند. به عنوان مثال تحقیقات علمی نشان‌داده است که افرادی که اعتماد بنفس بالاتری دارند از نظر تحصیلی پیشرفت بالاتری داشته‌اند. همچنین داشتن اعتماد بنفس به افراد کمک می‌کند تا انگیزه پیگیری اهداف خود را داشته باشند و حتی نوع برخورد متفاوت‌تری نسبت به افرادی که اعتماد بنفس ندارند داشته باشند.
روش های عملی برای افزایش اعتماد بنفس چیست؟
برای افزایش اعتمادبه‌نفس خوشبختانه روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش اعتمادبنفس از آنها استفاده کنید. اگر در یک زمینه خاص اعتمادبنفس ندارید یا می‌خواهید در یک مورد خاص اعتمادبه‌نفس داشته باشید می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
مقایسه‌ی خود با دیگران یکی از رایج‌ترین دلایلی است که اعتمادبه‌نفس را کاهش می‌دهد. در دنیایی که رسانه‌های اجتماعی همیشه تصویرهای زیبایی از موفقیت، ظاهر و سبک زندگی دیگران نشان می‌دهند، طبیعی است که گاهی احساس کنیم به اندازه‌ی کافی خوب نیستیم. اما این تفکر نه‌تنها غیرمنصفانه و غیرواقعی است، که موجب می‌شود اعتمادبه‌نفس شما کاهش پیدا کند.
با افرادی که دارای نگرش مثبت هستند رفت و آمد کنید.
ارتباط با افراد مثبت و الهام‌بخش تأثیر قابل‌توجهی بر اعتمادبه‌نفس دارد. وقتی با افرادی معاشرت می‌کنید که نگرش سازنده و امیدبخش دارند، ناخودآگاه انرژی و انگیزه‌ی بیشتری پیدا می‌کنید و به توانایی‌های خود بیشتر ایمان می‌آورید.
اگر زمانی که با کسی معاشرت می‌کنید دائما شما را قضاوت می‌کند یا شما را همانگونه که هستید نمی‌پذیرند و بعد از معاشرت با آنها احساس بدی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید، ممکن است زمان خداحافظی با آن فرد فرارسیده باشد.
بهتر است به جای معاشرت با این افراد، اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و می‌خواهند شما پیشرفت کنید.
از بدن خودتان مراقبت کنید.
برای افزایش اعتمادبه‌نفس خودتان می‌توانید با توجه کردن و خودمراقبتی از بدن‌تان آن را انجام دهید. زمانی که می‌دانید کار مثبتی برای بدن، ذهن و روح خود انجام می‌دهید احساس اعتمادبه‌نفس و حال خوب بیشتری خواهید داشت.
رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
داشتن یک تغذیه سالم به افراد کمک می‌کند تا سطوح بالاتری از اعتمادبه‌نفس و عزت نفس را تجربه کنند. هنگامی که خوردن غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم می‌کنید اعتماد بنفس بالاتری خواهید داشت.
ورزش کردن مداوم را جدی بگیرید.
براساس مطالعاتی که انجام شده نشان می‌دهد ورزش بدنی باعث افزایش اعتمادبه‌نفس می‌شود. هنگامی که افراد به صورت منظم به ورزش کردن می‌پردازند ظاهر بدنی افراد بهبود پیدا می‌کند و زمانی که ظاهر افراد بهتر می‌شود احساس اعتمادبه‌نفس بیشتری دارند.
مراقبه یا مدیتیشن کنید.
مدیتیشن کردن علاوه‌بر اینکه یک تمرین آرامش‌بخش است به چندین روش می‌تواند به افزایش اعتمادبه‌نفس شما کمک کند. مدیتیشن کردن به شما می‌آموزد تا افکار منفی را از ذهن خود حذف کنید و صحبت‌های ذهنی را که در اعتمادبه‌نفس شما مشکل ایجاد می‌کند را متوقف کنید.
با خودتان مهربان باشید.
مهربانی و شفقت با خود به معنای این است که در زمان‌هایی که اشتباه می‌کنید یا شکست می‌خورید با خودتان با مهربانی رفتار کنید. گاهی ما با خودمان سخت‌گیرتر از هر کس دیگری رفتار می‌کنیم، خود را سرزنش و اشتباهاتمان را بزرگ می‌کنیم، و اجازه نمی‌دهیم از شکست‌هایمان درس بگیریم. اما اگر با مهربانی و درک بیشتری با خود رفتار کنیم، احساس ارزشمندی بیشتری خواهیم داشت و اعتمادبه‌نفس‌مان تقویت خواهد شد.
با ترس هایتان روبرو شوید.
مواجهه با ترس‌ها یکی از قدرتمندترین راه‌های افزایش اعتمادبه‌نفس است. ترس‌ها اغلب ناشی از تجربه‌های گذشته، عدم قطعیت یا نگرانی درباره شکست هستند. اما زمانی که با آنها روبه‌رو شوید، نه‌تنها می‌توانید بر آنها غلبه کنید، بلکه احساس توانمندی بیشتری خواهید داشت.
چگونه روبه‌رو شدن با ترس‌ها اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهد؟
رشد زمانی اتفاق می‌افتد که به جای ماندن در منطقه راحتی، با چالش‌های جدید روبه‌رو شوید. این کار به شما کمک می‌کند که باور کنید توانایی مدیریت موقعیت‌های مختلف را دارید.
احساس کنترل بیشتری پیدا می‌کنید.
وقتی از ترس فرار می‌کنید، آن ترس قدرت بیشتری پیدا می‌کند. اما وقتی به جای فرار، شجاعانه با آن مواجه شوید، متوجه می‌شوید که در واقع کنترل بیشتری بر شرایط دارید.
شکست را به چشم درس نگاه می‌کنید.
افراد با اعتمادبه‌نفس بالا شکست را یک مرحله از یادگیری می‌دانند. روبه‌رو شدن با ترس‌ها به شما یاد می‌دهد که شکست پایان راه نیست، بلکه فرصتی برای رشد است.
احساس ارزشمندی افزایش می‌یابد.
هر بار که با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید، خود را قوی‌تر و شایسته‌تر احساس خواهید کرد. این موفقیت‌های کوچک اعتمادبه‌نفس شما را تقویت می‌کنند.
ایجاد شجاعت و جسارت.
با تمرین روبه‌رو شدن با چالش‌ها، تبدیل به فردی می‌شوید که از موانع زندگی نمی‌ترسد و مسیر رشد خود را با قدرت ادامه می‌دهد.
کارهایی را که در انجام دادن آنها مهارت دارید انجام دهید.
انجام دادن کارهایی که در آنها مهارت دارید تأثیر زیادی بر افزایش اعتمادبه‌نفس دارد. وقتی کاری را به خوبی انجام می‌دهید، احساس موفقیت، ارزشمندی و توانمندی بیشتری خواهید داشت. این کار باعث می‌شود که به قابلیت‌های خود بیشتر باور داشته باشید و انگیزه‌ی بیشتری برای رشد و پیشرفت پیدا کنید.
نه گفتن را تمرین کنید و بدانید که در چه زمانی باید نه بگویید.
تمرین «نه گفتن» یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که می‌تواند اعتمادبه‌نفس شما را افزایش دهد. بسیاری از افراد به دلیل نگرانی از ناراحت کردن دیگران، یا ترس از قضاوت شدن، همیشه به درخواست‌ها بله می‌گویند، حتی اگر مخالف خواسته‌هایشان باشد. اما یاد گرفتن اینکه چه زمانی و چگونه «نه» بگوییم، باعث می‌شود احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشیم و به ارزش‌های شخصی خود احترام بگذاریم.
اهداف واقع بینانه داشته باشید.
داشتن اهداف واقع‌بینانه تأثیر قابل توجهی بر افزایش اعتمادبه‌نفس دارد. وقتی اهدافی را تعیین می‌کنید که با توانایی‌ها و شرایط شما همخوانی دارند، احساس موفقیت و پیشرفت بیشتری خواهید داشت. اما اگر اهداف غیرواقع‌بینانه و دست‌نیافتنی تعیین کنید، ممکن است با ناامیدی و کاهش اعتمادبه‌نفس روبه‌رو شوید.
نتیجه گیری
افزایش اعتمادبه‌نفس با استفاده از روش‌هایی که در این مقاله از ژن من گفته شد می‌تواند باعث افزایش بهره‌وری و موفقیت شما شود. برای افزایش و بهبود اعتمادبه‌نفس می‌توانید با استفاده از روش‌های کاربردی که در این مقاله گفته شد اقدام به افزایش اعتمادبه‌نفس خودتان کنید.
بدون دیدگاه